Принципы силовых тренировок для похудения для новичков,ч.1

Ответить
Аватара пользователя
_S_H_E_R_I_F_F_DJ_ALIQATOR 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Чт дек 08, 2016 3:52 pm

Принципы силовых тренировок для похудения для новичков,ч.1

Сообщение _S_H_E_R_I_F_F_DJ_ALIQATOR  » Чт дек 08, 2016 4:50 pm

Темой этого поста будут принципы организации первого месяца работы для новичка. Обычно силовые тренировки для похудения – это пампинг. То есть небольшие веса, большое количество повторений, маленькие паузы для отдыха. Знаете, что? Большинство новичков проклинают этот самый стиль как только могут. Весь секрет в том, что пампинг предназначен для опытных спортсменок, практикующих силовые тренировки для женщин, как минимум 6-8 месяцев по плану, то есть без перерывов. Он сработает, только если есть достаточный процент мышечной массы. И будет эффективным лишь если спортсменка держит диету. А еще пампинг и круговые тренировки – настоящие «чемпионы» по вызыванию крепатуры. Подходит ли все это новичку? Однозначно, нет.
Принципы силовой тренировки для похудения новичка
Посильность. Это исключительно уровень ощущений, но вы не должны выползать из зала с дикой болью и усталостью во всем теле.
Преимущественное развитие мышц, необходимых в будущем для базовых жиросжигающих упражнений – спины, кора, плечевого пояса, ягодиц. То есть, мы будем делать присед без веса, ягодичный мост, выпады, тяги блока в различных вариациях, подтягивания с компенсацией, отжимания, и не будем делать непонятно зачем попадающие в планы для новичка изолирующие упражнения профессиональных бодибилдерш – сгибание и разгибание ног, «гинекологический тренажер», пек-дек или бабочку, «разводки» с гантелями и 100500 сгибаний на бицепс.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей