Путь к красивым ногам,ч.4

Ответить
Аватара пользователя
Жecтoкaя_кaк_и_Жизнь
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Ср янв 18, 2017 2:57 pm

Путь к красивым ногам,ч.4

Сообщение Жecтoкaя_кaк_и_Жизнь » Пн май 29, 2017 1:46 pm

Каждый день на занятия вы потратите не более 15 минут, а результат – красивые ноги, станут вашей наградой. Итак, ноги на ширине плеч. Поднимаемся на цыпочки, в таком положении нужно немного задержаться, а затем опуститься на полную стопу. Повторите — 50 раз.
Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Выпад. Делаем шаг вперед и приседаем пружинистыми движениями. Повторить для другой ноги. Всего на две ноги нужно сделать 30 выпадов.
В положении лежа выполняем махи поочередно правой, а затем левой ногой по 20 раз.
Нужно встать на колени, а руками упереться в пол. В прыжке вытягиваем в сторону поочередно, то левую, то правую ногу по 20 раз.
В положении лежа на боку ногой, которая расположена сверху, делаем круговые движения в воздухе, по и против часовой стрелки по 10 раз каждой ногой.
Подъемы. В положении лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища плавно поднимаем вверх таз. Чувствуете как работают ягодичные мышцы? Повторите 15 раз.
Выполнение их йоги. Садимся на пол, скрещивая ноги «по-турецки». Затем медленно наклоняем корпус вперед, задерживаясь в таком положении на 15-20 секунд. Повторить 10 раз.
Очень полезны для красоты и здоровья ног известные все упражнения «велосипед», приседания, «ножницы». Уже через месяц занятий вы увидите потрясающий результат. Ваши красивые ножки — вот ценная награда за ваши

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей